Garmin CIRQA: як покращити свій сон за допомогою фітнес-трекера

Всі ми чудово розуміємо, якщо належним чином піклуватися про здоров'я, то немає нічого важливішого за повноцінний сон. На жаль, в сьогоденних реаліях для багатьох з нас - це величезна проблема, яку варто вирішувати.

МОЗ України кілька років тому публікувало приблизну статистику, що в багатьох країнах 10% людей мають порушення сну. А в нас, скоріш за все - навпаки, приблизно 10% українців можливо і не мають проблем з безсонням, а понад 80% людей не отримують рекомендованих 7–9 годин нічного відпочинку через постійні нічні тривоги.

Як оптимізувати свій сон?

Оптимізувати сон досить складно, якщо не знати своїх вихідних даних. І тут на допомогу приходять фітнес-трекери.

Розумний браслет Garmin CIRQA спрощує моніторинг нічного відпочинку, дозволяє переглядати тенденції та знаходити шляхи покращення.

Окрім фітнес-функцій, Garmin CIRQA пропонує безліч нічних опцій, які оцінюють кількість і якість сну у фоновому режимі. Найпростіший, але найважливіший показник - це тривалість сну. Трекер CIRQA показує реальну картину, щоб користувач знав, коли слід лягти раніше.

Що потрібно знати про фази сну?

Сон має бути не просто тривалим, але й якісним. Якість сну не менш важлива за його тривалість. Браслет аналізує рухи, температуру шкіри та інші фактори. Щоранку у застосунку Garmin Connect можна побачити час неспання та трьох основних фаз:

• Легкий сон - це «Вхідні ворота» до глибокого сну. Тут регулюються гормони та відновлюється розумова концентрація. Функція Smart Wake Alarm може розбудити вас легким вібраційним сигналом саме в цю фазу, щоб ви почувалися бадьорими.

• Під час глибокого сну дихання та пульс сповільнюються, людину важко розбудити. Ця фаза підтримує відновлення м'язів, імунну систему та роботу мозку.

• REM-сон (швидкий рух очей) - це остання фаза циклу, яка відповідає за регуляцію емоцій, обробку інформації та захист від когнітивного зниження.

Що означає мій бал сну (Sleep Score)?

Оцінка від 0 до 100 дає швидке уявлення про якість нічного відпочинку. Застосунок Garmin Connect підказує, які звички вплинули на результат, до прикладу, активний і нестресовий день допоможе спати добре, тоді як алкоголь чи пізнє інтенсивне тренування можуть погіршити сон.

Чим корисний тренер сну?

Тренер сну в CIRQA враховує такі 5 факторів: вік, рівень активності: короткостроковий та довгостроковий, історію сну, денний відпочинок та варіабельність серцевого ритму (HRV). Він підкаже, чи варто лягати спати раніше та чи допоможе користувачеві коротка денна дрімота.

Як правильно спати вдень?

Фітнес-браслет автоматично розпізнає денний сон та фіксує його показники так само, як і при нічному. Рекомендації щодо тривалості денного відпочинку можна переглянути в додатку, а зафіксовані денні сни впливають на показник енергії Body Battery.

Як сон впливає на загальне здоров'я?

При постійному носінні фітнес-трекер CIRQA вночі вимірює  5 ключових показників:

1. Варіабельність серцевого ритму (HRV)

2. Пульс

3. Рівень кисню в крові (пульсоксиметрія)

4. Частоту дихання

5. Температуру шкіри

З часом ці дані формують базовий показник Health Status в застосунку Garmin Connect. Тож, якщо деякі показники виходять за норму, користувач отримує сповіщення про це.

Користь для жіночого здоров'я

Гормональні зміни у жінок впродовж циклу викликають коливання температури шкіри. Браслет CIRQA відстежує ці зміни вночі, допомагаючи краще розуміти овуляцію та прогнозувати початок місячних.

Комфорт під час сну

Фітнес-трекер Гармін дуже комфортний для носіння, він має легкий дизайн, який зовсім не заважатиме під час сну. Його можна носити, як на зап'ясті, так і на передпліччі за допомогою спеціального ремінця на плече.

Важливо розуміти, що фітнес- браслет Garmin CIRQA - це не медичний пристрій, відповідно він не призначений для діагностики чи моніторингу медичних станів.